おはようございます、附木です。
一昨日、メンタルがやられて一日ベッドで過ごしていました。
しかしその翌日、トマト系のパスタを食べたら元気いっぱいに回復したので、
「もしやこの気分の落ち込みは……ビタミン不足か……！？」（主食：カップ麺・米）
となったので、ちょっくら調べてみました。
トマトたっぷりのパスタとキャベツのサラダ（？）を食べたら回復したのでビタミン不足だったのかもしれぬ
— 附木🌳オタクウェブライター (@huukinhu) 2020年11月27日
今回参考になったのは
「うつ病患者における栄養学的異常」という記事……論文……特集……？
ここでは
の六項目で健常者とうつ病患者の調査をしています。
- エネルギー過剰摂取……うつ病と、肥満やメタボリック症候群との間に関連性あり（うつ病の方がBMI数値が大きい）
- 脂肪酸に差は見られない
- ビタミン……ビタミンB群に差は見られない。葉酸は、うつ病患者は低い傾向あり
- アミノ酸……トリプトファンがうつ病患者は低い傾向あり
- ミネラルの欠乏……うつ病発症への関連は強いものではない
- 嗜好品（緑茶）……うつ病患者は飲む量が少ない傾向
ということだそう。
もちろん、この調査結果が全てではないし、完全にそうというわけではないですが……めちゃくちゃへぇ～～～～～～～！！！ってなりました。
てっきり、ビタミンB群が少ないのかと思っていたので、ビタミン剤飲もうかと思ってたんですね。（もちろん、ビタミンB群も不足してたと思うけど）
なんで葉酸が少ないのかな。謎い。
うーん、飲んでる薬には葉酸の阻害性みたいな記述はないし、単に摂取量が低いのかな。
そして葉酸の欠乏についてさっくり調べていると、こんな記事が日経ヘルスから出ておりました。
…………。
うん、主食以外のものをもっと食べようってことね！（諦め）
とりあえず、
葉酸不足がうつ病発症のリスクになることは以前から指摘されており、実際、葉酸の投与でうつ病が改善したとの報告もあるという。
（引用：
うつ病患者の4人に1人が葉酸不足 和食で改善｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE
）
っていう記述もあることだし、葉酸を取るようにしたら改善するのかを試してみようと思います。
毎日元気でいたいですもの。
緑黄色野菜、レバー、納豆が良いらしいのでなるべく食べるようにしてみます。
お野菜食べよ。値段安くならないかな。
